2 treningi po sobie

[...] . Jeśli chodzi o suplementy używam od początku treningów odżywki białkowej ( izolat ) i oczywiście zestaw niezbędnych witamin i minerałów , a od 2 tygodni biorę BCAA przed treningiem . Zacząłem treningi pod koniec stycznia i trenuje systematycznie do dziś , moja waga startowa to 68KG przy 179cm wzrostu , teraz jest 72KG ( waga z samego ranna [...]

[...] dwugłowy 1x 10 sztabek -wspiecia na maszynie 2x 180kg Dzis trening elegancki, staram sie na maxa, bo zdaje sobie sprawe ze to juz koncowka, przedemna tylko 1,5 tygodnia (4 treningi)...W wyciskaniu na klate korzystalem juz z pomocy (2 seria), w uginaniu na biceps takze. Doskwieraja mi male bóle stawow, i lędzwi (zapewne przez brak MC w planie [...]

[...] jedno, a drugie to jest to, że do takiej ilości treningów trzeba się jednak stopniowo przyzwyczaić. Na początku były tren 3 razy w tygodniu, później 4, później 5, później 7, a teraz jak trzeba to czasem jest 10, ale to są 4 tygodnie w roku. Wszystko w ciągu trzech lat się rozwinęło. Ale faktycznie jak się tak często ćwiczy to brzydną treningi

[...] o kreatynie, co się z nią dzieje, jaką rolę pełni itd., i wyciągnij wnioski. Co się stanie jak zrobisz tydzień przerwy? :-) -------------------- cz, 03-09-2015 Dziś dwa treningi, jeden po drugim. POWER WORKOUT SKOS SZTANGA - 4 SERIE PO 10 R1' DRĄŻEK NACHWYT - 4 SERIE PO 5 R1' FRONTY - 4 SERIE PO 5 R1' ŁYDY SZTANGĄ - 4 SERIE PO 10 R1' MC - 4 [...]

[...] trochę przed przystąpieniem do C56? 2) Nosze okulary czy można to jakoś pogodzić z treningami? Znaczy jak zdejmę to mam trochę rozmazany obraz. ale myślę o soczewkach na treningi. 3) Czy gdy przyjdę na trening powiedzmy w przyszłym miechu to od razu zostane rzucony na głęboką wodę? Nie boję się sparingów i obicia ciała, tylko chodzi mi o [...]

[...] 3 miesiące przerwy , po pół rocznym treningu Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 96 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): SW 2x w tygodniu po 2-3 treningi na dzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: GIT Preferowane formy aktywności fizycznej: Sporty walk Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] ćw wielostawowe, na sztangach hantlach i z obciążeniem własnego ciała ( marty ciąg, wiosłowania, drążki, pompki na poręczach, wyciskania żolniesrkei, przysiady itp). treningi stały się krótsze, ale cięższe. Zamiast splita mimo wszytsko lepszym wyjściem byłby jednak treningi siłowo-masowe takie jak siłowy trening Rippetoe, push-pull itp ( [...]

[...] zrobił "tylko" 50 powtórzeń to i tak ledwo byś chodził Proponuję nie dokładać od razu ciężaru bo zacząłeś z grubej rury, więc może lepiej będzie jak jeszcze z 2-3 treningi polecisz na tym samym. Potem delikatnie dokładaj co trening. Natomiast jeśli chodzi o to czy zrobić teraz to ćwiczenie w 4 seriach, to mam do tego takie podejście że [...]

[...] niż zazwyczaj jadam. Zredukowałem ruch do minimum - teraz już zero roweru, pieszych wędrówek, trening siłowy 3 razy w tygodniu o tak małej intensywności że śmiało można te treningi nazwać "rozgrzewką". Nie przytyłem absolutnie nic :( Metodą prób i błędów ustaliłem sobie poniższą dietę. Długo to trwało bo analizowałem wszystko [...]

[...] po 2 dniach biegania pod rząd. Odpuściłem specjalnie nogi i jutro uderzę mocniej. W niedzielę i poniedziałek siłownia nieczynna ale ruchu nie będzie brakować - są inne treningi. Trening 5 min bieg na bieżni 9 kmh klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o [...]

ogólnie to treningi ajazego są zwykle minimalistyczne, ale ten Twój to znowu przeciwny biegun, tak na 2h+ jak dojdzie zmiana obciążeń ;-) więc zgadzam się z ajazym, że ten trening jest słaby, niby takie PPL, ale przekombinowane no i w dodatku nie wszystko jest do zrobienia można próbować zastępować, ale takiego podciągania nie zastąpisz więc [...]

[...] elementem w zawodowej karierze. Dzięki nim możemy trenować z czystą głową, nie martwić się o lepsze jutro, zajmujemy się tym, co dla nas najważniejsze, a mam na myśli same treningi. Im mniej zmartwień, tym droga do sukcesu jest łatwiejsza. Również z tego miejsca chciałbym bardzo im podziękować za to, że są z nami i nam pomagają, a są to firmy: [...]

Ja robiłem dość szaloną wersję tego planu. Oparłem się o zasadę Synaptic Facilitation, czy po naszemu - o smarowanie gwintów. Otóż: robiłem treningi co drugi dzień, tuck jumps 4 serie po 8 powtórzeń, zawsze na koniec treningu zostawiając sobie "2 powtórzenia na następny trening". Tuck jumpy robiłem w superserii z drop squat jumpami, z tym że w tym [...]

[...] krzywdy no i żeby "młodziaki" nie śmiały się ze mnie jak w kontrze daje lay up o dechę :D 1. Ile masz lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia x5 (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie robię serie po 90kg max [...]

[...] zapierdzielać do niego i po jego osiągnięciu odpocząć tydzien, dwa tygodnie by naładować baterie na więcej. Jednak wiadomo, każdy organizm jest inny i dla jednego 3 treningi w tygodniu będą jak praca w kopalni, a drugi po tym nawet nie poczuje, że trenował, tak samo z tymi przerwami, u jednego się przeciągnie do 2 tygodni, a drugiemu [...]

[...] 1,63 g/kg masy ciała. Wzrost spożycia białka może być uzasadniony jedynie zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Z pewnością dieta wielu sportowców wyczynowych, których treningi są bardzo częste i intensywne, wymaga uwzględniania wysokich ilości białka, jednak i tutaj zalecany jest rozsądek. Na podstawie przeprowadzonych badań stwierdzono, [...]

Witam!!!Wlansie przyszedlem z pracy i juz odpowiadam na wsyztkie pytania. Ad.1. Trenuje juz okolo miesiaca.Systematycznie 3 razy w tyg.Przez 2 tyg robilem treningi obwodowe,ogolnie chcialem rozruszac miesnie. Ad.2. Nie trenowalem ostatnio przez 2 lata.Dopiero teraz zaczalem.Pisalem juz o tym wczesniej. Ad.3. Co do celow moich treningow chcialbym [...]

[...] 10x40kg, 8x50kg. ściągnie wyciagu dolnego do klatki 12-8-6. skłony na rzymskiej 3x15 z krążkiem 5kg. już bez improwizacji z pasem na obciążenie skołowałem sobie na treningi od jednego faceta. co do zaległości opisowych, to po srodowym treningu nóg za***iście czułem wszystkie kości, ściągna,stawy i oczywiście mięśnie kolana jeszcze [...]

[...] wszystko jest ważne, ćwiczymy całe ciało "a druga sprawa to dieta, co mam jeść, a co mam nie jeść, dużo forumowiczów poleca rano płatki, kukurydziane, owsiane, przed treningiem ryż, biały lub ciemny, po treningi jakiś kurczaczek i banan :P a na wieczór trochę płatków i ryżu, a przed spaniem serek twarogowy i doradzali też, żeby w czasie [...]

[...] „leg extension”: 50/60/70 15/15/15 4b. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu „leg curl”: 35/35/35 5. Wspięcia na palce siedząc (maszyna): 15/30/30/30/15 25/25/20/20/25 Uwielbiam takie treningi, nogi zabite, pewnie dadzą o sobie znać przez najbliższe przynajmniej dwa dni :D Jeszcze tylko jutro Barki i Łapka i weekend odpoczynek i regeneracja :)